南京医科大学 王天宇
有报道资料，我国到2020年，60岁及以上老年人口将达到2.34亿。老年人口还在继续扩大 ，高龄老人比例高，空巢家庭日益增多，家庭养老功能在弱化 ，伴随而来的老年人精神混沌、情绪低落，以及孤单离散、抑郁不畅等症候群出现，呈现出了老年人必须高度警惕和重视精神养生（调摄、调谐）等问题。本文论述了老年人精神养生必须遵循的八大要素，即：一、爱心至上；二、善行律己；三、友伴为重；四、同乐人间；五、怡情大海；六、自在胸中；七、忍让引玉；八、欢畅豁然。
一、爱心至上
爱心至上，具体反映在老年人要珍爱自己、关爱家人、博爱大众这三个方面。
《南京日报》2009年7月1日报道了珍爱自己的典范：名冠南京市女长寿冠军、113岁的胡家芝，是著名民间剪纸专家；男长寿冠军、110岁的郑集老先生，是当今世界最长寿的老教授，108岁高龄仍亲自执笔撰写、出版了《鉴证长寿》的恢弘著作。他们心胸开朗，乐观自信，奉献爱心于社会。
家庭是构筑社会群体最基本的细胞单位，关爱家人是人类繁衍、社会进步的重要保证。在千年思想家评选中，以独占鳌头胜出的马克思，在家中与女儿燕妮同乐时，爬蹬在地下，心甘情愿地做她的老马，任其鞭策而动。老年人与儿孙辈同乐，可以和睦家庭环境，可以融情各种关系。
博爱大众，要达到“人类同自然的和解以及人类本身的和解”。孙中山当年训词“博爱”的涵义，要求建一个以自由、平等、博爱为普遍原则和一贯精神的社会，将政府公务员定格在“人民公仆”的档次上。就是说，你是公务员，你就应该托付全心为民众服务，像公仆那样，廉洁奉公，克勤克俭。
二、善行律己
善行律己的精神养生，在老年人应注重其有效性、忘我性、善罢性。
善行律己的有效性，是指当你在离退休、或离开你所在工作岗位时，就应该把自己所承担的一切，完完全全地交付给接手的人，自己不心存任何私念，也不存储可供获利的任何东西。这样做到了，你的思想，你的精神，才能得到解脱和平静，并可在新的环境中获得强劲生命力。
忘我性是精神养生的高境界，“物我两忘”引入到养生领域，专指人的生活淡泊质朴、心境平和宁静、外不受物欲之诱惑、内不存情虑之激扰的状态。进入老年期的人，你所要实施的一切，均非图财、亦非为己，能做到这样，那你就会开开心心地进入到“物我两忘”的境地。
要记住：身处老年期的人，你的精力、体力，你的活力、劲力都十分有限，凡事要量力而行，不可一昧而举,要懂得适当地善罢而休。离、退休后，已经另辟蹊径、尽心尽力地干过“一番”事业，领悟了人生“乐趣”，就不必再穷追不息了。用“淡泊宁心”这四个字来勉督和规范自己，是最好不过的了。
三、友伴为重
研究表明，老年人在一起议论谈话，应以友伴为重，做到同心、伴随、相携。
俗话说，“三人行，必有我师”。笔者深有感悟：交几个好朋友，对一个人的生命旅程及行为轨迹，具有非同一般的意义和作用。在特定条件下，它会对你的一生都产生巨大的推动力。在老年群体中，有几个知心、或谈得来的朋友，经常在一起，那怕是东拉西扯、无边无际，对健康都十分有益。
伴随性，以散步养生为例，约上两三位老友结伴随行，一上路，不急不慢、不慌不忙，按照锻炼要求，选择有氧代谢的环境，每天1小时，坚持半年到一年，就会得到欣喜的收获。此类伴随性友情，如同暖入心头的春风，融入在人际的精神生活之间，产生佐证你健康身躯的动力，持久地存在着。
老伙伴、老朋友之间的相互关切，在老年人精神养生中具有难以忘怀的作用。老年人之间的无私扶携，更具透彻心灵、没齿不忘之情。老年人不管是外出旅游，还是相约去会朋友，或是协同去办事，同行时，尤须重视的是：老伙伴、老朋友之间要真真切切地相互扶携。
四、同乐人间
老年群体中，只要处理好心境和上下及个体的关系，就能获得同乐人间的感受。
“心境”是一种佛教语，指的是意识与外物。2004年11月30日，笔者在养生廿载有感的小诗中说：“桃花源在人心境，祛忧除惊四体勤。世间荣辱须看淡，恬谷自若伴宁静。”原来，真正的“世外桃源”就在每个人的心中，即便是在闹市，你依旧可以拥有理想的“心境”。
对于兼负着自然人、社会人的秉性，人在其一生，一直置于上上下下之中。在未离、退休之前，常因其关系未能妥善处理，而带来许许多多的麻烦琐事。离、退休了，就不能再套用上上下下的固化模式了。人与人及人与物之间，应摆放在完全平等的位置，才能在实际意义上做到同乐人间。
个人与群体间的微妙关系，是同乐人间的试金石，如果这种关系处理适宜、维系合规，那将会是老年人同乐人间的推进剂。对离、退休的老年人来说，想通了、看透了，既然已没有什么可失去的，那就不必再想获取更多的。万物间，最为珍贵的是健康!一个人获得了健康，就能在同乐中获得真正的愉悦！
五、怡情大海
经历风霜雨露，人到了老年期都会眷恋大海：呈现出心怡、陶然和宽厚。
老年人心怡大海，是人生之美的表露。我熟识的一位长者、南京财经大学老教授俞寿颐，今年83岁。七十岁离休至今，一直没有停息过。现在，他独辟“奇”径，循法经络研究、进到了老年经络按摩抗衰，以及脑保健等问题。此事给我的教育尤深，他像挺拔黄山的劲松，值得效法学习。
南京医科大学厉鼎禹老先生，现年九十六岁，一生从事体育教育，历经风雨沧桑，真是陶然得很。七年前，撰文《九十初度话养生》参加《银发生活新体验》征文大赛，获得优秀奖。厉老教授在其妙篇中提出十大养生体会：少食养体；活动养身；静坐养神；读书养智；审视养识；临池养性；宽宏养量；勤俭养德；诚朴养品；仁慈养寿。
老年人怡情大海的最大特点是，宽厚待人、待事、待物。离、退休的老年人应该在其与朋友、知己的交往、叙谈中，多多地籍助于实际的工作经历和经验，运用生动活泼的笔触，让其栩栩如生地跃然纸上，再显其辉煌，教育、并传承给一代、又一代后继者。
六、自在胸中
自在胸中，犹如胸中成就雄兵百万一般，于是，可以做到赏己、坦荡、舒畅。
赏己，就是老年人要适时、适地、适宜地欣赏自己。我们这些离、退休的老人，都已经是七八、九十岁的人了，很少是在欣赏自己。当今，为了我们这些离、退休老人的精神健康，我们要响亮地提出：老年人要学会愉快地欣赏自己，道路就在我们脚下,全看自己怎样起步。
“君子坦荡荡”说的是，为人处世，光明磊落，刚直不阿、坦荡无私。离、退休老人，回眸自己所经历的人生旅程，顾及自己善行对待的一切，就不必再想其他什么了。老年人聚在一处，要有宽广的胸怀，不在小事上纠缠，应该静心地看待世界大事、看待国家发展、看待政策谋略、看待与时俱进。
舒畅，指的是舒坦、畅快，老年人在安度晚年生活中，这种源于实际生活的舒畅，比什么都重要！也许，看似坚强的精神世界会因不经意的“挫折”而暗淡无光。在这个时候，你要在与老伙伴、老朋友的真切深层的聊谈、调侃中，得到慰藉、得到疏通、得到难忘的启示、得到实实在在的精神世界的无限舒畅。
七、忍让引玉
忍让引玉，是我国奉为至宝的传统美德，波及到举荐、让与、无争等方面。
人才举荐，是谓国策。自古以来，伯乐与千里马的故事在我国家喻户晓，离、退休老人尽管已不在岗，基于多少年来的理论探索和实际经验，都不期而盼地成为各所在单位的“伯乐”，为民族的生存、为国家的发展、为事业的兴盛，而尽心地担负起无以推委的重大责任。
真心让与，要有很大的胆略和气魄，尤其在领导职务上。“天下为公”、“世界大同”，这是我国先哲说过的两句话。你不存“自私心”，你全心“为民众”，那么，你在你所从事的一切行当、所涉及的一切领域，都会表现得大体、大度、大量。说话、办事，待人、接物，都会从容自如，一是一，二是二，绝不吞吐含糊。
无争，对于大多数离、退休老人来说，不仅以身作则做到了，而且还保持着特有的风格、气节。1992年《东方风来满眼春——邓小平同志在深圳纪实》的发表，在国内外引起强烈之反响。后来，作者陈锡添反思，邓小平当时讲的“我们这些老人应该下来，全心全意扶持年轻人上去。”等等，这些都没敢写入报道。邓小平坚持的这个原则性理念，具有其特殊重要性：领导人应主动地提出，让一代、一代人承传下去。
八、欢畅豁然
欢畅豁然，即，爽心、欢畅、常笑，是老年人精神养生的心理健康推进剂。
爽心，指的是使人心情畅快，令人爽心悦目。反之，就会出现相关的病症，要知道，老年性失眠抑郁征候群，与其他疾病一样，失眠抑郁是一个全身性疾病，其病位在脑，病变和病机转变过程与心、肝、脾、肺、肾等脏腑关系密切，防治之关键在于，要想方设法地使病患者爽心愉快起来。
欢畅，即捧腹大笑，释义为用手捂住肚子大笑。此类事情经常发生、或多发生一些，那在经常作伴的老年人群中真能感受到舒心、调心、爽心，而后起到静心的作用。精彩的英国谚语说得好：“一个丑角进城，胜过一打医生。”从长远看，老年人的欢畅豁然，绝对是临床“抑郁症”、“癔病症侯群”等难治性病症的克星。
常笑，对人体有十大作用：① 增加肺的呼吸量；② 清洁呼吸道；③ 抒发健康的感情；④ 消除神经紧张；⑤ 使肌肉放松；⑥ 有助于散发多余的精力；⑦ 驱散愁闷；⑧ 减轻各种精神压力；⑨ 有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且有助于增加人们之间的交际和友谊；⑩ 使人对往日的不幸变得淡漠，而产生对美好未来的向往。老年人要记住：要学会笑，要学会欢笑，要学会开怀哈哈、哈地大笑！每天大笑几次，必定增益其寿！
笔者在《论什么是科学养生——养生保健科学化纲要》中，大声地呼唤着：“我们应该用美的生活旋律，来丰满我们的人格、来丰富我们的情怀、来丰采我们的生活、来丰硕我们的成果。这才是我们来到人世间第一等快乐的准则；这才是我们来到人世间第一等要做的事情！”亲爱的老年朋友们，让我们通达老年人精神养生的八大要素，融融在我们实际的健康生活、学习中去吧！笔者在2008年12月5日写过一首《老年人养生经典——一切都来得自然而然》的小诗，作为本文的结尾：体育保健放第一，饮食调理莫忘记。心情欢畅乐今朝，倾诉才智顺民意。
——《论老年人精神养成生的大要素》，入编江苏省在宁高校第六届老年人体育与健康研讨会文集《体育与健康》（江苏省在宁高校老年体育协会、东南大学老年体育协会，二○○九年十二月，第91～95页。）