——中老年“5＋1”自我养生妙法
南京医科大学 王天宇
一、《黄帝内经》提出的经络学说得到证实
源于大量的砭石、针刺、推拿、按摩、刮痧、点穴等疗法基础，在2500多年前（约在战国时期、抑或西汉时期）成书的我国中医经典《黄帝内经》，就已经发现了人体经络的存在，并提出了经络学说。及至到了上世纪70年代，美国总统尼克松访华期间，于北京亲眼目睹在中医针刺麻醉下进行的手术、手术中病人状态清醒、并能对话，且笑貌言谈，使得尼克松惊讶不已而急欲知道其奥秘、冷丁向中国医务人员发问：什么叫经络 ？那刻，周恩来总理陪同在现场，并郑重向医学科学界发出动员令：一定要把经络搞清楚。
正在中国科学院生物物理研究所的祝总骧，出于民族自尊，不畏困苦，毅然决然地昂首请缨，决意攻克此难题。历经艰难曲折，终于证实了经络这千古之谜。1976年，祝总骧和他的同事们，运用现代科学技术以及实验研究方法，发现、并证实了人身上存在的隐性循经感传线（祝氏命名而为国际公认称LPSC线），这是第一次揭示人体体表普遍（人群中95％以上）存在14条与古经络线，宽度为1～3毫米，其位置稳定不变。这一研究成果首次发表在1977年《针刺研究》杂志上。祝总骧等的进一步研究发现并证明了LPSC线的全程具有连续、均一和较两侧皮肤阻抗为低的特性，即为循经低阻线（LIP线），以及后来由祝总镶等发现并证实的循经高振声线(PAP线)，合称为经络的三种生理和生物物理特性（即，LPSC、LIP、PAP）：祝总骧教授所领导的协作组、16年来研究工作的10项重大突破的任何一项，均能满足证实经络客观存在的要求。《黄帝内经》提出的经络学说，得到了当今世界由我国学者首次运用现代科学技术与实验研究的证实，给经络按摩构筑了坚实的基础，并用以在实践中为人类的养生保健事业服务。
二、“5＋1”按摩运动方法简介
“5＋1”按摩妙法中的“5”，指的就是按摩足三里、合谷、内关，及劳宫与神阙等5个穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次5分钟即可，按摩足三里、合谷、内关时一定要达到酸、麻、胀，有时还会有上下窜的感觉，才算是有效的按摩。运用劳宫穴部位、按摩神阙穴时，要自觉到温、暖、热，并有特殊的舒适感。
（1）足三里：位于膝盖的膑骨下外侧凹陷（即犊鼻穴）下三寸，当胫骨嵴外一横指处，取穴法可以用除大拇指外的四指横放在犊鼻穴下，另一手的大指横放在胫骨嵴的外侧，大指与小指的交点处即足三里穴。
（2）合谷：简便取穴以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。按摩中要注意的是体质较差的病人，不宜给以较强刺激。
（3）内关：内关穴位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。
（4）劳宫：取穴方法如下，屈指握掌，在掌心横纹中，第三掌骨的桡侧，屈指握拳时，中指指尖所点处取穴即劳宫穴。
（5）神阙：该穴位于人体的腹中部，脐中央。亦即仰卧，于脐窝中点取穴。
本方法中所说的“1”，指的就是腹式呼吸：吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。开始时，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息3秒（此时身体会感到紧张），接着利用5秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢而长，且不要中断。
三、现代实验研究提示
用针刺、按摩、推拿等方法防治疾病既可产生疗效，又不易引起毒副作用；既可纠正异常的功能状态，又不会干扰正常的生理功能；在药物的毒副作用及耐药性不断上升的今天，针刺、按摩、推拿越来越受到国内外医学界的重视。近年来许多学者认为，针刺、按摩、推拿产生疗效的重要因素，是其可以直接或间接地对机体免疫系统产生影响。
足三里：针刺老龄小鼠双侧足三里及关元、大椎穴可提高老龄小鼠的淋巴细胞转化率。针刺足三里对健康青年人的红细胞免疫功能有增加作用，并与提高T 细胞酯酶阳性细胞百分率相一致。
有学者研究发现，艾灸足三里可增加红细胞膜流动性。足三里是身体的强壮穴，红细胞是血液中数量最多的免疫细胞，是机体气血的重要物质基础，是清除体内致病因子IC的主要承担者，具有重要的免疫功能。因此，灸足三里穴能提高机体红细胞免疫粘附活性和增加红细胞膜的流动性，能补益气血。针刺正常大鼠足三里后，其脾淋巴细胞中IL-2含量、RNA和蛋白质合成率明显增高。皮质醇对机体体液免疫和细胞免疫均有抑制作用。针刺足三里穴则使受夹大鼠血浆皮质醇含量减少，T和B淋巴细胞活性均增加。
合谷：针刺恶性肿瘤病人的曲池、合谷、足三里等穴，能提高其CD2、CD4，对 CD8无影响，从而改善CD4 /CD8的失衡，增强细胞免疫功能。针刺放、化疗的肿瘤病人的曲池、合谷、足三里等穴，对其IgG，IgA，IgM有双向调节作用，治疗后复常率高于对照组。
内关：针刺肿瘤病人的内关、合谷、足三里、关元穴；可提高T细胞亚群以及T抑制/杀伤细胞的比值，并可降低可溶性IL-2受体（sIL-2R）的含量，提高β–内啡呔的含量。
劳宫与神阙：艾灸神阙、足三里（双侧）可提高老年人T淋巴细胞数值。
隔盐壮灸正常小鼠神阙穴能提高NK细胞活性，且在灸后NK细胞活性下降的某一时限（48h）再次施灸能阻断NK细胞活性增强后的下降趋势，并维持在较高水平。用“皮植灸”使荷瘤小鼠NK细胞活性、巨噬细胞活性、淋转率、混合淋巴细胞增殖能力显著升高，生存期延长。
如上所述的人体五个穴位（即足三里、合谷、内关、劳宫、神阙），均为所归属经络上的大穴、要穴，各各具有其明显的特异性，规范方法，长期坚持，并实施其经络按摩，会对机体产生良好地和谐、驱动、补益、调气作用。
腹式呼吸：关于腹式呼吸的作用价值，应该有明确地认识。古代养生哲学家老子曰：“抟气致柔，能如婴儿乎？”说的是人在出生时用的主要是腹式呼吸，后来慢慢长大，逐渐地转化为胸式呼吸。要知道，腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：扩大肺活量，改善心肺功能。在医学界，医学专家将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低。腹式呼吸时，隔肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹腔内脏器也就得到充分的运动。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒种，吸人约500毫升空气；而平卧状态时做腹式呼吸，一次约为10—15秒钟，吸入1000～1500毫升空气。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺组织得到健康的锻炼。
根据人体与自然界的物质交换规律，保持正常的呼吸过程是维持人体健康的基本养生方法。总之，任何人都可以每天早晚有意识地进行几十次腹式缓慢呼吸锻炼。此种锻炼方式既简便易行，又行之有效，只要坚持不懈，日久必有好处。
四、几点发自肺腑的认识
1. 增强免疫力是保健之根本途径
1987年春夏之交的5月，那次在实验室显微镜下观察细胞染色体、细胞微核畸变中，直感到心口部位严重不适，至学校保健中心“心电图”检查，当时的心搏120次/分钟，并呈现出频繁室性早搏、38次/分钟，“二联律”状。当我在医院受检中问及是不是“冠心病”时，诊查的黄元铸主任医师告诫我说：“冠心病这顶帽子，先放在你自己手里，你想戴就戴上去；也可以不戴上去，先开点药，控制一下。”听了黄主任的告诫，我才知道问题不简单了。
1989年11月在学校定期体检中，经南京医科大学动脉粥样硬化研究中心查知甘油三酯高达9.75mmol/L﹙863.2mg%﹚，胆固醇含量在正常范围，是典型的高甘油三酯型高脂血症，一时给懵住了。之后，我躬在图书馆，查了三天资料，当时只有两种选择：⒈ 服食月见草油胶囊降血脂；⒉ 运用中医食疗措施降脂，其中包括节食等方法。在医生指导下追溯病史，找出主要病因系过食肥厚滋腻食物所致，又由于当时体检舒张压为14.66Kpa﹙110mmHg﹚、且伴室性早搏等症候，只能依助于食疗降脂了。若干年来，一直坚持着食疗降脂、适度运动，以及（“5＋1”）经络按摩等有效保健措施，持之以恒，两年后得到了明显改善原有症候的好效果，及至1998年11月的学校定期体检中，查知其甘油三酯检出值为1.004mmol/L﹙88.9mg%﹚，胆固醇、血糖等均在正常范围，曾经有过的频发室性早搏消失了，或缓解了，原有的高血压状态也得到了改善。
我现在退休了，并在食疗降脂、适度运动，以及（“5＋1”）经络按摩等有效保健措施中尝到了欢乐的滋味，乐呵呵地在家操持家庭膳食，烹饪调理，精神饱满，乐观愉快。近20年来，心电图检查仅见偶发早搏、心搏100次/分钟，从而避开了冠心病拖累的严重恶果，完全消除了高脂血症的困扰，就连（于我来说）延绵几十年的高血压病也给“甩掉”了。目前的我，平时很少生病，一般的感冒也不沾身，除了常规家务劳动外，我还能每天电脑上网4小时左右。今天，我来说的《坚持按摩运动增强免疫功能——中老年“5＋1”自我养生妙法》，就是我20多年来自身实际感受的心意表达。此种养生妙法，对进入老年期（75岁以上）的老年人，尤其是处身在耄耋之年（寿至80岁～90岁以上）的老年人尤为适宜，长期坚持可达到愉悦身心、延年益寿的目的。
2. 按摩“神阙穴”的意义
近代有人用“黄金律”测量人体发现，肚脐正位于人体的黄金点上，按照现代数学理论，“黄金点”是调整人体的最佳作用点。现代研究显示：按摩神阙穴，对五脏六腑的功能活动均有促进和调整作用；同时，按摩神阙穴还可以提高人体的免疫功能，防止外界致病因子的侵袭。按摩神阙穴可以用“按揉法”，用手掌心劳宫穴（或手掌根桡侧）压在神阙穴上，作小幅度的缓慢揉动1～2分钟。采用揉腹养生保健、祛病延年，在中国已有几千年的历史，如唐代名医孙思邈在《千金要方》一书中就说：“平日点心饭后，以热手摩腹，出门庭行五六十步，消食也。”
近年来，日本科学家研究证实，经常按摩脐部或热灸神阙穴可增强人的性功能并能治疗阳痿。具体的操作方法是：每日早晚平卧床上后，用两手的食指分别按摩神阙穴各5分钟。刺激、按摩穴位是一种既无污染，又有神奇功效的自然疗法。从医学的角度来讲，睡眠与精神科和神经科有着密不可分的关系。从自身体会角度来看，在接受按摩后，身体的痛感消除，睡得很香。因此，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。
3. “劳宫穴”作用的切身感受
对劳宫穴的作用，我是有切身感受的，有件趣事都快30多年了，我喜欢将买来的书籍﹙精装本除外﹚，可以说，绝大部分都要经手拆开、另加插页，并用小小钻子及针、线等工具，再重新装订一次。老伴笑对我说：你买的书看都看不完，有的没见你看过一次，为什么还本本都要重新装订起来。其实，这是一种习惯，我从小就喜欢劳作课。就在那时，有了装订小笔记本的习惯。这个习惯，一直延续到现在而不改，还不时地自得其乐。尤其是，1989年以来，我发现，每次装订几本书后，并没有什么累的感觉，尽管寸把厚的书，也这样做，订书后反而觉得舒服。仔细琢磨着，悟出道理来了：原来以手工、用钻子钻洞时，钻子的木柄头正抵着手掌中心的“劳宫”穴部位，是针灸学上手厥阴心包经经过的要穴。此穴对心痛、呕吐、癫狂痫、口疮、口臭等症有防治作用；也就是说，具有一定的强心、镇静功效，且对消化系统功能的调理有帮助。所以，我就有上面所说的、“订书后反而觉得舒服”的实际感受了。我想，这种习惯倒可以保持下去。只要我还有订书的劲，还会一如既往，买到了书凡须装订者，均会继续地认真地装订下去。
作者简介：
王天宇，江苏省无锡市人，1937年5月出生。中共党员，南京医科大学副研究员，系医学科普作家，曾任南京市科普创作协会顾问，现任江苏省科普作家协会会员、中国科普作家协会会员，正式发表的科普专著及书籍36部，约500万字。现在致力于中老年医学保健研究，以及科普宣传教育等。
王天宇相关通讯资料：
邮政编码：210029
住宅电话：（025）86863571
住宅地址：江苏省南京市汉中路峨嵋岭20号1幢201室
电子信箱：xijinw1937@163.com