养生保健知识

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夏季美体瘦身之胳膊

　　炎热的夏季，很多人都喜欢穿坎袖衣服，但胳膊特别是上臂较粗的人，因为美观的原因，不得不暂时告别坎袖衣服。能不能在家里锻炼，就可以让胳脯“细”下来？

　　北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍，在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。

　　方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　方法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原。下蹲是吸气，上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力。

　初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷，有明显效果。但到第二天，就有一定程度的反弹。因此，每周要坚持3～5次，2～3个月会有很好的效果。

　　如果做完运动手臂酸胀和紧绷，可做一些放松运动：背挺直，两手置于脑后，一只手放在另一侧肩胛骨上，另一只手放在这只手的肘关节处，扳肘关节。

老年肥胖应如何防治？ href="#0#0"

　　(1)饮食管理。首先根据饮食习惯、食物的质量、工作情况、肥胖程度和合并症情况全面考虑制定食谱。轻度肥胖仅需限制脂肪、糖、酒类摄入量；中、重度肥胖给于低热量食谱。低热量饮食为418～926千焦/公斤体重。其次，要正确分配三餐进食热量。有许多家庭，早餐和中餐进食热量较少，晚餐常比较丰盛，摄入较高的热量，加之晚上活动量少，容易使多余的热量转化为脂肪储存起来，导致肥胖。一般来说，合理的饮食分配是早餐占全天总热量的1/5，中餐和晚餐各占2/5，而且在晚餐后不要再吃甜食及干果类零食。

　　(2)体育疗法。节食和运动是减肥最为重要的措施，二者需同时进行，缺一不可。通过体力活动，增加机体热量的消耗，促进脂肪分解，达到减肥的目的。有人测定散步1小时、慢跑12分钟、游泳30分钟能消耗836焦耳热量。运动还能调整大脑皮层的活动状态，使人感到精力充沛，从而增强减肥的信心。运动的方式和活动量因人而异，可选择散步、快走、慢跑、爬山、游泳、打太极拳、做健身操等；运动时间应不小于30分钟，活动时以使心率增加到120～150次/分为宜。

　　(3)药物治疗。在减肥治疗中，当饮食节制不佳，运动未能奏效时，可采用药物辅助治疗。但必须明确，药物治疗决不是主要的治疗手段，长期应用不免会发生副作用。有时在减肥治疗的早期，药物可以抑制食欲，此类肥胖者较容易接受饮食控制。

怎样防治老年支气管扩张？  >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>回到顶部<<<<<<<<<<<<<<<<<

　　(1)控制感染：根据病情或参考痰菌药物敏感性试验选用抗菌药物。急性感染发作或合并肺炎时，可选用青霉素、羟氨苄青霉素、丁胺卡那霉素、庆大霉素等；严重感染者可用氨苄青霉素、先锋霉素，或联合一种氨基糖甙类药物。在慢性支气管感染期，可服复方新诺明2片，每日2次，或羟氨苄青霉素0.25克，每日3～4次，或红霉素、麦迪霉素0.3克，每日3次。全身用药配合局部用药，可增强杀菌效果，通常用庆大霉素4～8万单位，于体位引流后雾化吸入，每日3次。

　　(2)清除痰液：保持呼吸道通畅，可以减少继发感染及减轻全身中毒症状。常用的方法：①祛痰剂：可服氯化铵0.3～0.6克，或必嗽平8～16毫克，每日3次；也可用胰脱氧核糖核酸酶5～10万单位，稀释后雾化吸入，每日2～3次。②体位引流：体位引流有时较抗菌治疗更为重要。其方法是利用体位的变化，使肺中病灶处于高位，其引流支气管开口向下，由于重力的关系痰液易于顺体位流至气管而被咳出，每日进行2～3次，每次20～30分钟。体位引流时，间断作深呼吸后用力咳痰，同时用手掌轻叩患部，可提高引流效果。

　　(3)中医药治疗：本病按中医辨证，病位在肺，但与脾、肾关系密切，早期及急性发作期，以感寒伤肺，痰热蕴肺，瘀阻肺络为主，实证居多，后期涉及诸脏虚损则以虚中挟实为主。

　　①咳嗽，痰中带血，口干鼻燥，或有身热，舌红，少津，苔薄黄脉数，治疗用清热润肺、宁络止血法，如用桑杏汤(桑叶、杏仁、沙参、浙贝母、豆豉、栀子、梨皮)加减。

　　②咯痰色黄量多带血，咯血量较多，色鲜红，口干渴，咽干痛，多伴有发热，胸胁引痛，急躁善怒，便秘溲赤，舌质红，苔黄，脉弦滑数。治疗用清肺泻火、止血法，如用泻白散(桑白皮、地骨皮、甘草、粳米)加减。

　　③咯痰带血或吐血沫，心悸，咳逆倚息不得卧，胸闷刺痛，口唇青紫，面色晦滞，目眶黧黑，舌质紫暗或有瘀斑，脉沉弦涩或弦迟结代，治疗用活血化瘀法，如用化血丹(花蕊石、三七粉、血余炭)加减。

　　④咯血久延不愈，血量较少，血色暗淡，咳嗽痰白，面色C123白，畏冷，神倦肢乏，心悸气短，声细懒言，纳少无味，大便偏溏，舌淡苔白薄，脉沉细。治疗用益气健脾、渗湿止泻法，如用参苓白术散(扁豆、人参、白术、云苓、甘草、山药、莲肉、桔梗、薏仁、砂仁)加减。

　　⑤干咳少痰，痰粘难以排出，咯血鲜红，血多痰少，反复咯血不止，午后颧红，低热心烦，手足心热，咽干，睡中盗汗，或有遗精，梦交，或有阴股间热，腰脊痛，舌质红，少苔或无苔，脉细数，两尺脉无力。治疗用滋阴降火、宁络止血法，如用百合固金汤(生地、熟地、麦冬、百合、当归、芍药、贝母、桔梗、玄参、生甘草)加减。

医疗体育防治慢性冠心病效果怎样？  >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>回到顶部<<<<<<<<<<

　　慢性冠心病是指40岁以上，血脂升高，临床症状不明显或不严重，心电图运动试验阳性的慢性冠状动脉供血不足的病人。医疗体育治疗冠心病的作用：

　　(1)促进侧支循环的形成，改善心肌供血供氧情况。

　　(2)改善心肌代谢，降低心脏对定量活动的反应性，减轻心肌氧耗，即提高心脏对运动的耐受性。

　　(3)提高血液中纤溶性活性，血小板的粘聚能力下降，防止血液凝结过高的倾向。

　　(4)减轻冠心病危险因素的威胁，如稳定血压，降低血脂，减轻体重等。

　　适应于慢性冠心病人的医疗体育有：

　　一是各种耐力性运动，如步行、慢跑、骑自行车、登山等，进行运动时要求掌握适当的运动量。冠心病人运动量的掌握至关重要，制定运动量最简单的方法是按运动中的心率计算，运动中允许达到的心率数等于170减年龄(岁)，对已有运动习惯者可定为180减年龄。检验运动量是否合适可以观察：(1)每次运动后应无不良反应，特别是不应出现心绞痛的症状。(2)运动后的心率若是超过10分钟还不能恢复至安静水平，表明运动量过大，要减量进行；反之，在3分钟内恢复，则说明运动量不足，宜加量。

　　二是冠心病的自我按摩：

　　第一节，压内关：以拇指指腹紧按另一前臂的内关穴位(内关位于手腕横纹上二指宽处，两筋之间)，按压时力量向下，再向心脏方向，以有放射性酸麻胀感为准，同时可配合震颤及轻揉，以加强刺激。两手可交替进行。注意：在改善心绞痛、心律不齐等症状时，需用强刺激手法。平时按摩，可按住穴位，左右旋转各100次，紧压一分钟。

　　第二节，抹胸：以一手掌紧贴左胸部，由上向下按摩，两手交替进行，每拍按摩一次，做四个八拍。注意：不宜隔太多衣服按摩，以免影响效果。

　　第三节，拍心：用右手掌(或半握拳)拍向心前区，每拍拍打一次，做四个八拍，注意拍打轻重以自我感觉舒适为宜。

冠心病的食疗方法有哪些？ href="#0#0"   >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>回到顶部<<<<<<<<<<<<<<<<

　　(1)桃仁粥：桃仁10克，粳米适量。将桃仁煮熟去皮尖，取汁和粳米同煮粥，食用，日1次。亦可用桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，加粳米煮粥。本方有活血化瘀之效，主治心血瘀阻证。

　　(2)山楂粥：山楂30克(鲜者60克)，粳米100克，砂糖适量。将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，而后加粳米、砂糖，煮粥，作上下午点心服用，不宜空腹食用。本方有活血化瘀之效，用于心血瘀阻者。

　　(3)芥菜粥：芥菜头数个，同米煮粥，温热食用。本方有温中利气、宣痹祛痰之功，用于痰浊壅塞者。

　　(4)泽泻膏：泽泻500克，加水煎熬，去渣，加炼蜜250克收膏，每服2匙，日服2次。本方具有祛湿降浊之效，用于痰浊壅塞者。

　　(5)仙人粥：制首乌30～60克，粳米100克，红枣3～5枚，红糖适量。将制首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣同煮成粥，再入红糖少许，而后煮一二沸即成。早晚温热分服。本方具有益气养阴、滋补心肾之效，用于气阴两虚，心肾阴虚者。

　　(6)山萸肉粥：山茱萸15～20克，粳米100克，白糖适量。将山萸肉洗净去核，与粳米同煮成粥，待粥将熟时，加入白糖稍煮即可。本方具有滋补心肾之效，用于心肾阴虚者。

　　(7)韭菜粥：白米50～100克，韭菜子20克(研末)先将白米煮粥，入韭末稍煮，即可食用，晨起早餐服之，本方有温补脾肾之效，用于阳气虚衰者。

　　(8)山药粥：羊肉250～500克，山药50克，粳米100～150克。羊肉去脂膜，切细，煮成汤，入山药、粳米煮粥。本方有温补脾肾之功，用于脾肾阳虚者。

　　(9)人参银耳汤：人参5克，银耳10～15克。先将银耳温水浸泡12小时，洗净。人参切小片后，用微火煮熬2小时，再入银耳熬1小时即可。本方有益气养阴之效，用于气阴两虚证者。

　　(10)灵芝田七饮：灵芝20克，田七末3克，先煎灵芝1小时，取汁送田七末，每日1次，30天为1疗程，连用2～3个疗程。具有益气通络之功效。

　　(11)加味生脉饮：太子参30克，麦冬12克，五味子15克，丹参15克。水煎，每日1剂，分2次服用，连服7～10天。本方有益气养阴，活血通络之功效，注意监测血压。

　　(12)三仁汤：瓜蒌仁10克，薏苡仁20克，冬瓜仁30克。共煎汤，分早晚二次服用。本方具有豁痰化浊，通阳开结之功效。

　　(13)丹参饮：丹参20～30克，煎汤代茶，分次饮用，可常服。具有活血化瘀，通络止痛的作用。

　　(14)雪红汤：荸荠300克，山楂糕60克，白糖适量，甜青梅脯丁、桂花糖各少许。荸荠洗净，去皮、切丁，用小砂锅加水1大碗煮荸荠，煮沸后加白糖少许，再以文火煮10～15分钟。山楂糕切丁，放入荸荠汤内，立即离火，加入青梅脯丁及桂花糖少许，拌匀吃。每次1小碗，日服2次。具有开胃消食，清肝化滞之功效。对高血压、动脉硬化及冠心病有辅助治疗作用。

老年人怎样预防脑出血？  >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>回到顶部<<<<<<<<<<<<<<<<<<

　　脑出血，简单地说，就是人脑内的血管破裂出血。

　　突发脑出血的人多有高血压、脑动脉硬化等病，诱发因素主要有:一、寒冷气候。影响人体神经内分泌的正常代谢，便血液粘稠度、血浆纤维蛋白质、肾上腺素均升高，毛细血管痉挛性收缩和脆性增加、血压升高，造成血管破裂。二、精神刺激。由于过分激动，使交感神经系统兴奋、肾上腺素增加，心跳加快，血管急剧收缩，诱发血管破裂。三、过度劳累。由于担负任务过重，精神极度紧张或长途旅行和过于疲劳，极易诱发脑出血。四、不良生活习惯。如酗酒、暴饮暴食、饱食后沐浴等。

　　明白了脑出血的病因和诱因之后，注意生活调节，治疗潜在疾病，采取预防措施，可降低发病率和复发率。怎样预防脑出血呢?

　　1.稳血压。必须早期发现并及时治疗高血压，定期检查，确诊后就应坚持服药治疗，以降低及稳定血压，防止反跳及过度波动。

　　2.调情志。保持乐观情绪，避免过于激动。做到心境平静，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。

　　3.戒烟酒。酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化，有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人，尤应戒烟酒。

　　4.择饮食。饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。

　　5.避劳累，体力劳动和脑力劳动不要过于劳累，超负荷工作可诱发脑出血。

　　6.防便秘。大便燥结，排便用力，不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。要预防便秘，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。适当的运动及早晨起床前腹部自我保健按摩，或用适且的药物如麻仁丸、蜂蜜口服，开塞露、甘油外用;可有效防治便秘。

　　7.不蹲便。蹲便时，下肢血管会发生严重屈曲。加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，就有可能发生脑血管意外。若坐便，股动脉虽弯曲，但弯曲角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通。同时全身的重量又为臂部所承受，虽时间稍长，下肢也不感吃力，使人情绪安然，不会引起血压升高，可减少脑中风发生的机会。

　　8.老年人多有脑动脉硬化，血管壁较脆弱。跌倒时可有发生颅内血管破裂的危险。因此，行动宜谨慎小心。

　　9.动左手。日常生活中，尽多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑溢血的发生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球，帮助右脑半球的发达。

　　10.饮足水。要维持体内有充足的水液，使血液稀释，保持血容量。平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮1-2杯温开水。

　　11.适寒冷。寒天是脑中风好发季节，血管收缩，血压容易上升，要注意保暖，使身体适应气候变化。还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼，如散步，做广播体操等，以促进血液循环。

　　12.重先兆。中风会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感体麻木、乏力或一时性失视，语言交流困难等，应及时就医检查治疗。

十种生活习惯有害健康  >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>回到顶部<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

一些医药和保健专家认为以下十种生活习惯有害健康：

　　不吃早餐。专家们认为，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人在一上午繁忙的工作中感到疲倦、胃部不适和头痛，还特别容易产生胆结石，同时又极易催人老；

　　空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心率不齐，甚至导致猝死，尤其是50岁以上的老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力与年轻人相比要低得多，发生意外的危险性更大；

　　滚开水泡茶。用滚开的水泡茶会破坏茶叶中的维生素C。有保健专家认为，泡茶最好用70至80摄氏度的白开水，这种水温泡制出来的茶水最有益于人体健康；

　　睡前不刷牙。睡前不刷牙，对人身体危害很大。国外防疫专家研究认为，晚上睡觉前经常不刷牙，特别容易患感冒和肺炎，也特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，乃至牙齿脱落；

　　睡前不洗脸。由于面部皮肤上的化妆品和污垢会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康；

　　用油漆筷子吃饭。油漆含有多种对人有害的化学物质，其中的硝基成分被人体吸收后，会与含氯乙氨的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺；

　　鱼刺卡喉后喝醋。醋非但不能排除鱼刺，相反还可能引起粘膜蚀伤、食管水肿；

　　药片掰开后服用。药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，容易损伤食管和肠胃；

　　餐桌上铺塑料布。多数塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒；

　　醉酒后饮浓茶。茶中的咖啡碱与酒精反应后会产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。